23 февр. 2014 г.

Способы тренировки концентрации внимания, часть 2

Тренировка концентрации внимания с помощью секундной стрелки
2            Любой навык поддается тренировке. Итак, предлагаем шахматистам ввести в свой ежедневный рацион следующие способы тренировки концентрации внимания.


         1   способ.  Секундная стрелка

Взгляд шахматиста, занятого просчетом вариантов во время партии неотрывно устремлен на доску, руки обхватывают голову. Ничего постороннего не существует, есть только мысль, которую нельзя потерять. Способ "Секундная стрелка" заключается в том, что вы непрерывно смотрите на секундную стрелку, ни о чем не думая. Ваше внимание уделено только секундной стрелкой. Главное – чтобы в голову не лезли никакие посторонние мысли.  Если в голову пришла посторонняя мысль – испытание провалено. Смотреть на стрелку долго не имеет смысла, достаточно 2-3 минут, главное делать это регулярно.


  2 способ. Линии.  
 Задача - на чистом листе бумаги с помощью карандаша, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении - делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.


Крестики нолики вслепую. Концентрируем внимание2 способ. Крестики нолики. 
Смысл данного способа в том, что двое игроков играют в крестики нолики вслепую, представляя игровое поле в уме. При этом кто-то третий контролирует все происходящее на игровом поле.


                                           3 способ. Концентрация на чёрной точке. 

   Эта практика стара, как мир. Вы рисуете чёрную точку на листе бумаги. Точка не большая, но и не маленькая. Вы должны хорошо её видеть, не напрягая зрение. Листок с точкой вы вешаете перед собой на уровне глаз. Неправильно, если точка выше или ниже уровня глаз, это лишнее напряжение. И начинаете концентрировать внимание. Через какое-то время практики вы можете обнаружить одно странное ощущение. Словно вы трогаете точку. Не руками, не глазами, а вниманием. Другими словами, вы её ЧУВСТВУЕТЕ. Это чувство описать трудно, даже невозможно, но ощущение – что вы её касаетесь. Вы чувствуете её материальность, размер, если точка нарисована чернилами, вы почувствуете и их, причём КАК чувствуете, объяснить толком вы не сможете, но ощущение такое появится, и оно не будет являться глюком. Каждый раз, практикуя, вы будете через некоторое время снова его чувствовать. Иногда сильнее, иногда слабее. Постепенно это ощущение будет приходить все быстрее и быстрее.
      Это касание есть не что иное, как достижение контакта с точкой. Перекладывая на шахматный язык этот навык, вы сможете понимать, что именно надо делать, чтобы ощутить контакт с шахматным объектом.

Одинокий король - метод тренировки концентрации внимания


      3  способ. Одинокий король

В центр шахматной доски (воображаемой), на поле е5, ставиться король. Двое игроков командам:  Влево, Вправо, Вверх, Вниз (исключая движение по диагонали) управляют королем. Кто-то третий контролирует. Тот игрок, который выведет короля за пределы доски, считается проигравшим.

О других способах концентрации внимания читайте у психологов нa:  http://www.psychologos.ru/articles/view/uprazhneniya_na_koncentraciyu_vnimaniya